Как научить себя контролировать в конфликте.

    Гнев, агрессия, раздражительность, ярость - эти чувства знакомы всем. Все рано или поздно испытывали эти отрицательные эмоции, но только поведение людей при этом неодинаково: одни ведут себя сдержанно и достойно, другие буйно, неистово и некрасиво (не стесняются резких высказываний, криков, брани и проклятий). Несдержанность портит карьеру, семейную жизнь, отношения, подрывает нервную систему.

   В конфликтных и экстремальных ситуациях умение контролировать себя необходимо для принятия быстрого и правильного решения, для концентрации внимания на достижении поставленных целей, а также для полноценного развития личности.

   Тем временем, научиться сдерживать отрицательные эмоции, проявлять спокойствие и выдержку вполне возможно.

   В семье, пойдите прогуляться или займитесь физическими упражнениями в другой комнате. Выделившийся в кровь гормон стресса - адреналин, надо обязательно израсходовать на физические усилия, иначе он будет вредно действовать на организм.

   На работе, помечтайте о том, как в своё время воздадите обидчику должное. Избавьтесь от его присутствия: сходите куда-нибудь по делам.

   В транспорте: отодвиньтесь подальше - чтобы противник Вас не видел, а Вы его не слышали.

   Советуем в конфликте думать о следующем:

   - о своём здоровье: частое раздражение вредит организму;

   - о самоорганизации: если трудно сдержать раздражение, значит, Вы ещё слишком примитивны;

   - о навыках общения: даже если обидчик - жуткий хам, Вы должны найти способ придать противостоянию форму, удобную Вам;

   - о том, какой глупец этот Ваш противник; глупца жизнь накажет и без Вашего участия;

   - о чём-нибудь постороннем и приятном.

   Постарайтесь не искать виноватых. Никто не может довести нас до ярости и гнева, кроме нас самих. Точнее, мы позволяем довести себя до этого состояния. Будьте выше этого, не переносите ответственность на других за свои поступки, учитесь отвечать сами. Только так вы сможете что-то менять в своей жизни. Крики "сам(а) виноват(а)" только усугубяят ситуацию. Не позволяйте управлять собой, как марионеткой.

   Даже если ситуация требует открыто высказать возмущение, не возбуждайтесь, не демонстрируйте лопание своего терпения. Сосредоточьте внимание на том, чтобы быть подальше от источников раздражения.

   Для того чтобы научиться себя контролировать, нужно ежедневно работать над собой. Контроль над эмоциями и чувствами - это ключ к успеху в делах и гармонии в семейных отношениях.

Подготовил психолог Т.В. Рябова